Justin Nedelman, um executivo da área de bem-estar, acorda todos os dias às 4h15, sem o auxílio de despertador. Morando em Los Angeles, ele afirma ser “alguém que acorda cedo intencionalmente”. “Eu me levanto antes do sol nascer há mais de 20 anos”, diz.
Como CEO da Pressed Juicery, uma marca de sucos prensados a frio, Nedelman aprecia o silêncio das primeiras horas da manhã. “As manhãs são mágicas. Você é dono da cidade”, comenta. Essa rotina matinal inclui um café americano de 150 ml, um copo de água, cinco minutos de meditação e uma intensa sessão de exercícios, que ele considera fundamentais para sua saúde e sucesso profissional. Essa prática o ajudou a alcançar o cume do vulcão Acatenango, na Guatemala, a uma altitude de 4 mil metros, no ano passado.
Para ele, manter o bem-estar é essencial para gerir uma marca que promove a saúde.
Acordar cedo permite a Nedelman tempo para se exercitar. Sua rotina de exercícios matinais, que envolve treinamento de força com colete de peso e corda de pular, é uma prioridade. Ele argumenta que madrugar oferece tempo para atividades como um café da manhã saudável e diminui o estresse associado à correria matinal, fatores que contribuem para uma vida saudável. Isso também lhe dá a oportunidade de definir intenções para o dia, o que pode aumentar a confiança e o desempenho.
Embora adultos geralmente precisem de pelo menos sete horas de sono para preservar a saúde, Nedelman dorme entre 22h e 23h, somando cerca de seis horas. Ele admite que acorda naturalmente antes das 5h, mesmo após longas noites de trabalho ou viagens. “Se eu tiver apenas três horas para dormir, durmo três horas. Às vezes, durmo seis ou sete”, explica, mencionando que “dormir até mais tarde” acontece a cada duas ou três semanas.
Nedelman acredita que não precisa de tanto sono quanto a maioria, possivelmente devido à sua dieta e à prática regular de exercícios. Ele limita seu consumo a uma xícara de café às 4h45, o que pode contribuir para a qualidade do seu sono.
Ele não abre mão de compromissos sociais em função de sua rotina de sono. No início de sua carreira, frequentava jantares de negócios e sacrificava algumas horas de sono. Agora, como pai de dois filhos, procura equilibrar trabalho, família e bem-estar, incentivando outros a otimizarem seu tempo. “Desde que comecei minha carreira profissional, sempre foi impossível manter a forma, trabalhar muito e ter uma vida social a menos que eu fosse super disciplinado com meu tempo”, afirma. “Quando percebi isso, sabia que precisava ir à academia com o clube das 5h e ser intencional ao planejar noites fora, considerando o impacto que isso teria.”
Embora sua rotina matinal possa não ser viável para todos, Nedelman acredita que é possível encontrar um tempo suficiente para uma prática matinal que funcione para cada um. Ele ressalta que rotinas são personalizadas, e nem todos se sentem motivados ao acordar cedo. No entanto, deseja transmitir a ideia de que o bem-estar vai além do trabalho e está mais relacionado à busca por uma vida saudável.
“Espero continuar assim por toda a vida”, conclui. “É uma mentalidade de viver muito e morrer rapidamente, em contraste com a ideia de viver muito e morrer lentamente nos últimos anos, o que seria desafiador.”